16 alimentos saludables saludables

La granola generalmente se hace con avena, luego se cubre con mantequilla y edulcorantes como miel y azúcar morena. Por lo general, se mezcla con nueces picadas y frutas secas por más de 500 calorías por taza.

Vierta un poco de muesli sobre yogur o cómelo como papilla con leche para obtener aún más calorías.

Dado que las granolas compradas en la tienda pueden contener una gran cantidad de azúcar refinada, intente tostarlas usted mismo. Echa un vistazo a la receta de Food Chain Alton Brown.

FRUTAS Y HORTALIZAS

Es posible que se pregunte por qué las frutas y verduras no figuran en una lista de alimentos saludables. Las frutas y verduras son ricas en nutrientes (es decir, altas en vitaminas y minerales) pero bajas en calorías.

Dicho esto, ¡no se pueden descuidar! Como explica Harvard, una dieta rica en frutas y verduras puede reducir la presión arterial, reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, prevenir ciertos tipos de cáncer, reducir el riesgo de problemas digestivos y regular el azúcar en sangre.

Intente agregar frutas y verduras a su comida e intente incluirlas en su rango. Si los encuentra llenos, intente probarlos en un batido o concéntrese en los que se cocinan. Por ejemplo, intente agregar champiñones cocidos y espinacas a la pasta o los huevos.

Cómo incluir alimentos para aumentar de peso

Ahora que sabe qué alimentos le ayudan a ganar peso, hablemos de algunos consejos y trucos inteligentes para incorporarlos a su rutina diaria.

BOCADILLOS DE EMERGENCIA: SIEMPRE A LA MANO

Estos alimentos naturales son ricos en calorías, es decir, muchas calorías y nutrientes en pequeñas cantidades. Tampoco son perecederos, por lo que son perfectos para guardar en una bolsa de deporte o en un automóvil. Estarán allí si se olvidan de comer o no pueden conseguir comida.

COMIDA EN CASA

Estas pueden ser las tentaciones de un dietista, pero cuando intentas desarrollar músculo, te ayudarán a aumentar de peso.

También puede comer ocasionalmente cuando esté distraído (como mirar televisión). Esto es lo opuesto a las comidas conscientes, pero cuando su objetivo es recibir, a veces puede ayudarlo a comer antes de que su cerebro detecte que está lleno.

El truco consiste en comer pequeñas cantidades con frecuencia.

  • Queso
  • Aceitunas
  • Galletas o pan

Maní o mantequilla de maní

  • Hummus
  • Palomitas de maíz caseras

ENFOQUE EN LAS GRASAS

La grasa contiene la cantidad más significativa de calorías por gramo (9 kcal por gramo frente a 4 kcal cada una). gramo de proteínas y carbohidratos). Esto lo convierte en una estrella cuando se trata de aumentar su volumen.

Como beneficio adicional, se ha demostrado que comer alimentos con alto contenido de carbohidratos y grasas aumenta el apetito y los antojos. Esto le animará a comer más. Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, pueden ayudarlo a aumentar de peso.

Bebe tus calorías

Los cócteles comprados en la tienda no son beneficiosos porque tienden a contener muchos ingredientes procesados ​​y no saludables. Pero si consume sus calorías en batidos caseros, batidos de proteínas o incluso leche, obtendrá más calorías sin saciedad.

Prepara cócteles con tus cosas favoritas. Quieres disfrutar de la saciedad, no odiarla. Es muy simple: comience con una base como la leche (las alternativas veganas son buenas), luego agregue fruta congelada para darle textura, agregue mantequilla de nueces, yogur o aguacate, mezcle y disfrute.

Ejemplo de plan de comidas para Hardgainer

Todos somos diferentes y necesitamos diferentes cantidades de calorías. Combine las recomendaciones macro y calóricas recomendadas discutidas anteriormente con esta guía nutricional.

Siéntase libre de ser flexible con él. Puede intercambiar alimentos de la misma macrocategoría (por ejemplo, proteína por proteína). Trate de comer de cinco a seis veces al día. Los horarios de las comidas se pueden ajustar para adaptarse a su horario. ¡La clave es seguir comiendo!

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