7 beneficios del ritmo de aprendizaje

Ahora que sabe cómo leer el tempo, necesita saber por qué debería preocuparse. Hay tantos beneficios al entrenar su ritmo que puede obtener cuando los agrega a su entrenamiento. A continuación, analizamos varias razones por las que debería hacer esto.

1. CONTROL DEL PROFESOR

Enseñar el ritmo esencialmente le enseña a reducir la velocidad y mantener el control en todo momento.

Esto significa que puede tomarse su tiempo y tomarse su tiempo para repetirse y completar. También significa que debes confiar completamente en tu fuerza y ​​fuerza para realizar el ejercicio, no en el impulso.

Por ejemplo, en el press de banca, a menudo se puede ver a la gente rebotar en la barra desde la barra, usándola para subir la barra. En una flexión de bíceps, las personas pueden balancear sus pesas para levantarlas arqueando la espalda y usando las piernas y las caderas para ayudarla a moverse.

Esto significa que no usan los músculos que necesitan para hacer abdominales o presionar correctamente. El entrenamiento de ritmo realmente rompe la mecánica del movimiento y asegura que puedas levantar el peso que levantas con total control y forma adecuada.

Por ejemplo, al ralentizar la flexión de los bíceps, no podrá balancearse; Tendrá que usar los músculos bíceps para hacer rodar el peso, lo que significa que en realidad estará haciendo el ejercicio correctamente. El control que obtienes al entrenar tu ritmo realmente puede ayudarte a mantener una buena forma constante con tus levantamientos.

Tampoco se alarme si nota que ejercitar su ritmo significa que tiene que reducir el peso que usa normalmente. Al hacer un movimiento con la técnica correcta, en realidad lo hará mejor que hacerlo con mucho peso pero con la forma incorrecta.

2. CONSTRUYE UNA MEJOR COMPRENSIÓN DE LAS POSICIONES DE MOVIMIENTO

Aprender el ritmo te permitirá moverte conscientemente y estar atento a cada parte del movimiento.

Si bien el movimiento suave a través de un ejercicio es importante y debe ser su objetivo final, también es importante la capacidad de reducir la velocidad de las repeticiones y comprender dónde está todo en cada etapa del ejercicio. Esto te ayudará a desarrollar la mejor técnica de sentadilla o peso muerto, como sin secuencia de tempo.

Cuando se pone en cuclillas a un ritmo, cuando se detiene en la posición inferior, se da cuenta de dónde está todo en su cuerpo. ¿Sus rodillas se doblan y colapsan hacia adentro? ¿Te haces el culo con un guiño?

Al reducir la velocidad, puede ser consciente de su posición durante todo el movimiento, lo que es fácil pasar por alto cuando se concentra en la velocidad o simplemente hace su repetición. La enseñanza del ritmo es de hecho una gran forma de entrenamiento motor. Con esta mayor conciencia cinestésica, podrá realizar todos sus levantamientos de manera consistente, haciendo que su último miembro se vea como el primero.

3. DIRECCIONES DE DEBILIDAD POSITIVA

Habrá partes específicas del ejercicio que las personas hacen mejor que otras, y esto varía de persona a persona.

Por ejemplo, cuando se trata de peso muerto, algunos pueden tener dificultades para levantar la barra del suelo, mientras que otros pueden hacerlo fácilmente pero tratan de bloquearlo. La enseñanza de tempos funciona bien para abordar estas debilidades posicionales. Te hace ralentizar e interrumpe el movimiento para que puedas trabajar en esos puntos conflictivos. De esta manera, puede trabajar en sus debilidades para obtener un impulso general más fuerte.

Y si no está seguro acerca de sus problemas de posición, pruebe el entrenamiento de tempo de todos modos. Al ralentizarlo, obtiene una ventana más clara para identificar sus debilidades.

4. AUMENTA EL TIEMPO EN VIVO

Cuanto más rápido repita cualquier ejercicio en el que se concentre, menos tiempo pasará bajo tensión muscular.

Si bien los pesos más pesados ​​tienen su momento y lugar en su régimen de ejercicio, aumentar el tiempo bajo estrés puede ser beneficioso de muchas maneras. Cuanto más estrés ponga, más crecerán sus músculos. Harás más que si solo estuvieras haciendo sentadillas rectas o peso muerto, porque un tiempo más prolongado bajo tensión significa que tu cuerpo necesita ganar más fibras musculares.

5. DESARROLLAR UNA OPORTUNIDAD DE TRABAJO

Cuando ralentiza sus movimientos, se verá obligado a reducir el peso que normalmente levanta sin importar el ritmo.

Dado que los levantamientos de tempo se realizan a un porcentaje mucho menor de su 1RM (una repetición máxima), podrá hacer más repeticiones o series que si solo estuviera levantando mucho peso. Con esta mayor capacidad para hacer más repeticiones, el entrenamiento de tempo puede ayudar a aumentar su rendimiento agregando mucho más volumen de entrenamiento.

6. AÑADIR VARIEDAD

Enseñar el ritmo es una excelente manera de combinar sus entrenamientos y agregar variedad.

Si bien es importante concentrarse en los levantamientos en los que desea trabajar, como sentadillas o press de banca, hacerlos de manera constante, incluidos los entrenamientos de tempo para su régimen de entrenamiento, puede brindarle un soplo de aire fresco, pero la atención se centra en mejorar los levantamientos básicos que le gusta hacer, por lo que esta es una situación en la que todos ganan. Esto realmente puede marcar la diferencia en cuánto disfruta de sus entrenamientos, así como mejorar su fuerza y ​​estado físico, porque esto es algo nuevo para que su cuerpo se adapte.

7. REDUCE EL RIESGO DE LESIONES

A medida que mejora la calidad de sus movimientos con el entrenamiento de tempo, el riesgo de lesiones disminuye.

Escalarás con mejor control, mejor comprensión de la mecánica del levantamiento y mejor técnica. Los movimientos lentos harán que realmente mire el peso que puede levantar sin comprometer la forma y con los músculos adecuados para ayudarlo a largo plazo. En general, podrá escalar de manera segura sin dejar de hacer un progreso significativo.

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